كيف تنام بشكل أفضل مع التهاب الجراب

إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك من التهاب كيسي ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بكيفية تأثير هذه الحالة على النوم. في هذه المقالة ، سنغطي بإيجاز التهاب الجراب والأنواع الشائعة من التهاب الجراب قبل شرح كيفية تأثيره على النوم. أخيرًا ، سنلقي نظرة على بعض النصائح من الخبراء الطبيين للنوم بشكل أفضل مع التهاب الجراب. ضع في اعتبارك أننا لسنا خبراء طبيين ؛ يرجى التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بأي أسئلة طبية قد تكون لديك.

حول التهاب الجراب

التهاب الجراب هو مرض يبدأ في الجراب من الجسم. تشير المكتبة الوطنية الأمريكية للطب إلى الجراب على أنه أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل تعمل كوسادة بين العظام والأجزاء المتحركة مثل الأوتار والعضلات والجلد. (1) يحتوي جسم الإنسان على أكثر من 140 جرابًا.

أظهرت الأبحاث أن أكثر من 80٪ من جميع مرضى التهاب الجراب هم من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 88 عامًا ، وأن الفئة العمرية الأكثر شيوعًا هي من 40 إلى 60 عامًا. [2) وفقًا لمقال نشر عام 2011 في الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، التهاب الجراب هو سبب شائع لآلام العضلات والعظام ، وخاصة في الركبة والكوع والورك والكعب. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسة إلى أن معظم حالات التهاب الجراب يمكن علاجها بدون جراحة. (3)

لقد تحدثت مع الدكتور باتريك ماكنيني من اختصاصيي القدم والكاحل بشمال إلينوي ، والذي قال إن القيام باستمرار بالأنشطة التي تتطلب الركوع أو الركوع على يديك وركبتيك أو الاتكاء على مرفقيك يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالتهاب كيسي في تلك المناطق. يجب أن يكون الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب هذه المهام حذرين بشكل خاص من الإصابة بالتهاب الجراب.

أنواع التهاب الجراب
التهاب كيسي الكوع
تشير دراسة أجريت عام 2014 في مجلة Shoulder & Elbow إلى أن التهاب الجراب في الكوع ، والذي يُعرف بالاسم الطبي لالتهاب الجراب الزهري ، يتميز بالتهاب. ذكر الباحثون أيضًا أن سببها عادةً هو الصدمة الطفيفة المتكررة. (4)

يلاحظ الدكتور ماكيني أنه نظرًا لأن التهاب الجراب يظهر على أنه تورم في منطقة معينة ، فغالباً ما لا يأخذها الناس على محمل الجد. يقول إنه يجب عليك التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من تفاقم ، مثل في الكوع ، لأكثر من شهر.

التهاب الجراب في الركبة
يمكن أن يكون التهاب الجراب في الركبة ، المعروف أيضًا باسم التهاب الجراب قبل الرضفة ، مؤلمًا للغاية. وفقًا لمقال نشر في المجلة الهندية للأشعة والتصوير ، يمكن أن يتسم التهاب الجراب في الركبة بالتهاب مؤلم وتورم فوق الركبة ويمكن أن يكون ناتجًا عن الركوع المطول أو المتكرر. (5) تدعم دراسة أجريت عام 2011 في International Orthopedics هذا الادعاء بالقول إن التهاب الجراب في الركبة يمكن رؤيته لدى الأشخاص في المهن التي تتطلب الكثير من الركوع ، مثل طبقات السجاد ومنظفات المنزل. (6)


التهاب الجراب الوتر الرضفي
يشار إلى هذا النوع من التهاب الجراب أيضًا باسم التهاب الجراب pes anserine. وفقًا للمكتبة الوطنية للطب ، تشمل بعض أسباب التهاب الجراب الرضفي السمنة أو الإفراط في الاستخدام أو الصدمة المباشرة. وتقول أيضًا إن هذا النوع من التهاب الجراب غالبًا ما يكون مصحوبًا بألم في الجزء الداخلي من الركبة ، ويتفاقم بسبب النهوض من وضعية الجلوس أو الجلوس على الساقين أو المشي في الطابق العلوي. (7)

التهاب كيسي الورك
المعروف أيضًا باسم التهاب الجراب المدوري ، يتميز التهاب كيسي الورك بألم مزمن في الورك ، ويمكن أن يكون مشكلة متكررة في كثير من الأحيان ، كما أوضحت دراسة أجريت عام 2011 في المجلة السريرية للطب الرياضي. تشير الدراسة أيضًا إلى أن العلاجات غير الجراحية تعمل غالبًا مع هذا النوع من التهاب الجراب. يمكن أن تشمل هذه العلاجات فقدان الوزن ، وتعديل النشاط ، والأدوية المضادة للالتهابات ، والعلاج الطبيعي ، و / أو حقنة كورتيكوستيرويد واحدة. (

التهاب الجراب في الكعب
يُعرف هذا النوع من التهاب الجراب أيضًا باسم التهاب الجراب خلف القناة. تتحدث دراسة الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام عن الألم المرتبط بهذه الحالة ، والذي ينسبه الباحثون إلى الإفراط في الاستخدام. تشير الدراسة أيضًا إلى أن التهاب كيسي الكعب موجود عادةً في العدائين ، ويمكن أن يحد من استخدام المريض للكعب. يقول الدكتور ماكيني إن الكعب هو أحد الأماكن الأكثر شيوعًا التي يتشكل فيها التهاب الجراب.

نصائح للنوم مع التهاب الجراب
يسبب التهاب الجراب الألم ، لذلك من المفهوم أنه يمكن أن يعطل نوم المرضى. فحصت دراسة أجريت عام 2012 في دورية Arthritis Care and Research 2225 امرأة قوقازية تقل أعمارهن عن 65 عامًا ، ووجدت أن أولئك الذين يعانون من آلام الورك (مثل تلك الناجمة عن التهاب كيسي الورك) كانوا أكثر عرضة لانقطاع النوم من أولئك الذين لا يعانون من أي ألم (9). يقر الدكتور ماكيني أيضًا أن التهاب الجراب يمكن أن يقلل من جودة نومك.

في حين أن التهاب الجراب قد يسبب مشاكل في النوم ، إلا أن هناك طرقًا لتحسين نوعية الراحة. لمعرفة المزيد ، استشرت خبراء طبيين ومراجع طبية بارزة.

جرب نظام التبريد أو وسادة التدفئة
لقد تحدثت مع الممرضة جيمس كوب من The Dream Recovery System حول بعض الطرق التي يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب الجراب من خلالها النوم بشكل أفضل. يقول إنه يجب عليك تحديد ما إذا كانت الحرارة أو البرودة تجعلك تشعر بتحسن قبل اختيار إما نظام تبريد السرير أو وسادة تدفئة غير منتجة للمجال المغناطيسي. إذا قررت علاج التهاب الجراب من خلال التبريد ، فإنه يشير إلى أنك ستحتاج إلى بناء تحمُّل له. أخبرني أن المبالغة في ذلك يمكن أن تجعلك غير مرتاح ، مما يتعارض مع نومك.

تمدد وتقوي وضغط وتقوي مناطق التهاب الجراب
توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بالانخراط في تمارين شد وتقوية لطيفة لمناطق التهاب الجراب. يوصون أيضًا بتطبيق الضغط على المنطقة الإشكالية. هناك خيار آخر ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، وهو وضع دعامة أو جبيرة أو رباط على المنطقة المؤلمة للمساعدة في تهدئة الألم. (10)

استخدم مرتبة ناعمة أو وسادة للجسم
إذا كنت تعاني من الأوجاع والآلام نتيجة التهاب الجراب ، ففكر في استخدام مرتبة ناعمة. يجب أن توفر المرتبة الناعمة المناسبة لك الدعم الأمثل وتخفيف الضغط. توصي الممرضة كوب أيضًا بوضع وسادة جسم صغيرة بين ركبتيك لمزيد من الراحة المريحة. تقترح الدكتورة ماكني أن أولئك المصابين بالتهاب كيسي في الكوع أو الكعب يجب أن يفكروا في إبقاء تلك المناطق بعيدة عن السرير عند النوم.

استرح وارفع مستوى المشكلات
توصي المعاهد الوطنية للصحة بإراحة المناطق المصابة بالتهاب الجراب. يوافق الدكتور ماكيني على ذلك ، قائلاً إن وضع الثلج على المنطقة ، بالإضافة إلى إراحةها ، يمكن أن يساعد. تقول المعاهد الوطنية للصحة أيضًا أن رفع المنطقة المصابة بالتهاب الجراب قد يساعد.

استخدم العلاجات المضادة للالتهابات
يوصي الدكتور ماكيني بفرك الجل المضاد للالتهابات على المناطق التي بها مشاكل أو تناول الأدوية المضادة للالتهابات عن طريق الفم. فيما يتعلق بالأدوية الفموية الأخرى ، مثل الحبوب المنومة ، يقول إنه من الأفضل الحفاظ على الضغط على المنطقة وتقليل أي أنشطة تؤدي إلى تفاقم التهاب الجراب.

استنزاف الجراب
يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك قبل القيام بذلك ، لكن تجفيف الجراب قد يساعدك. على وجه التحديد ، إذا كنت مصابًا بالتهاب كيسي في الكعب ، يقول الدكتور ماكني إنك قد تكون قادرًا على تصريف الجراب في هذه المنطقة. يقول إنه يمكنك القيام بذلك عن طريق غرز إبرة في الجراب وسحب السائل. بالإضافة إلى ذلك ، يوضح أن حقن الجراب بالكورتيزون قد يساعد في تصريفها بشكل أسهل. أخيرًا ، يقول إنه في أسوأ السيناريوهات ، يمكن إزالة الجراب جراحيًا.

آخر كلمة من سليبوبوليس
نأمل أن تكون قادرًا على العثور على بعض المعلومات المفيدة هنا لمساعدتك أو مساعدتك على النوم بشكل أفضل أثناء التعايش مع هذه الحالة المؤلمة. الراحة والتبريد والتمدد وتناول مضادات الالتهاب هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تهدئة التهاب الجراب في الليل. يرجى تذكر أننا لسنا خبراء طبيين ، لذا تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي أسئلة متعلقة بالصحة.


هل تبحث عن  :

1- سجادة صلاة
2- مخدة
3- لباد




إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال5 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل 

المرجع - متجر مفارش ميلين

محل مفارش ميلين على قوقل:
متجر مفارش سرير 

تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تطبيق مفارش ميلين على أب ستور  :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

#مفارش_ميلين