كيف تحصلين على أفضل نوم أثناء الحمل (وبعده)

عندما تحملين ، هناك الكثير من الأشياء التي تتوقعين حدوثها: زيارات متكررة إلى الحمام ، والرغبة الشديدة في تناول الأشياء المالحة ، والميل إلى التقلبات المزاجية هي جزء من تجربة الحمل لكثير من الناس. والتغييرات لا تنتهي عند هذا الحد.

كما اتضح ، يمكن أن يؤثر الحمل على نومك أيضًا. يلاحظ العديد من الحوامل تغيرات في مقدار النوم الذي يحتاجون إليه ، ومدى جودة نومهم في الليل ، ووضعهم المفضل في النوم. وبالطبع ، بعد الحمل ، ستتغير نوعية وكمية نومك بشكل كبير عندما يكون هناك رضيع جديد يحتاج إلى اهتمام مستمر.

نظرًا لأن الحصول على قسط وافر من النوم أمر مهم للحوامل (وأي شخص آخر) ، فمن المهم معرفة كيفية تغير النوم أثناء الحمل وبعده وكيفية تعظيم فرصك في الحصول على Zzzs عالي الجودة. إليك ما تحتاج لمعرفته حول الحمل والنوم.

ماذا يحدث لنومك عندما تحملين؟
يمكن أن يمر نومك بمجموعة متنوعة من التغييرات أثناء الحمل ، على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أن كل حمل يختلف عن الآخر.

قالت خبيرة النوم الدكتورة جودي مينديل في بيان صحفي للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM): "خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، غالبًا ما تعاني النساء من الاستيقاظ المتكرر في الليل ، وغالبًا ما يرتبط ذلك بالرحلات المتكررة إلى الحمام أثناء الليل والغثيان الليلي" يمكن أن يجعلك الحمل أكثر إرهاقًا من المعتاد

وتتابع ميندل قائلة: "تشمل المشكلات الأخرى التي تواجهها بعض النساء الحوامل في الأيام الأولى من الحمل الإرهاق الشديد أثناء النهار والمساء والحاجة المتزايدة للنوم ليلاً. خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يمكن أن يؤدي نمو البطن إلى صعوبة إيجاد وضعية نوم مريحة ، ويمكن أن تؤدي حرقة المعدة وآلام الظهر وتشنجات الساق إلى تعطيل النوم ".

في الأشهر الثلاثة الأولى ، تجد العديد من النساء أنهن يشعرن بالنعاس المفرط. يقول طبيب الأسرة إن هناك عدة أسباب لذلك:

تتغير هرموناتك أثناء الحمل ، وقد تجعلك زيادة هرمون البروجسترون تشعر بالتعب أكثر من المعتاد
يمكن للحمل أن يخفض ضغط الدم ، مما يجعلك تشعرين بالنعاس
يمكن أن يخفض الحمل نسبة السكر في الدم ، مما قد يساهم أيضًا في النعاس
في الثلث الثاني من الحمل ، تقول مؤسسة النوم الوطنية إن الأمور قد تتحسن بالنسبة لبعض النساء الحوامل: ستشعر بعض النساء بمزيد من النشاط بسبب التغيرات الهرمونية.

ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بالتعب الشديد مرة أخرى خلال الثلث الثالث من الحمل. يقول WebMD أنه قد يكون بسبب أي من أو كل ما يلي:

حرقة من المعدة
تشنج في ساقيك
احتقان الجيوب الانفية
عدم الراحة من حجم بطنك
لماذا تستيقظ لتتبول كثيرًا أثناء الحمل؟
تريد المرأة الحامل استخدام دورة المياه أثناء الليل

تجد العديد من النساء الحوامل أنفسهن يستيقظن للتبول أكثر في منتصف الليل. وفقًا لـ WebMD ، يحدث هذا غالبًا في الثلث الأول والثالث من الحمل. إليك نظرة عامة على سبب حدوث ذلك:

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يضغط الرحم المتوسع على المثانة ، مما يؤدي إلى كثرة التبول.
خلال الثلث الثاني من الحمل ، يتحرك الرحم عادةً من الحوض إلى البطن ، مما يخفف هذا الضغط.
ولكن خلال الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن يؤدي حجم النتوء المتزايد مرة أخرى إلى زيادة ضغط المثانة.
بالإضافة إلى قضية ضغط المثانة ، تقول "بيبي سنتر آرابيا": "إن كمية الدم في جسمك تزداد بشكل كبير عندما تحملين. وهذا يؤدي إلى معالجة الكثير من السوائل الزائدة من خلال كليتيك وينتهي بها الأمر في مثانتك ".

تنصح مجلة الآباء ببعض الإستراتيجيات إذا وجدت أنك تعاني من استيقاظ متكرر ليلًا بسبب الحاجة إلى التبول. "إذا كان هذا يزعج نومك كثيرًا ، فحاول تقليل السوائل بعد الساعة 4 مساءً. (تأكد من شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء في اليوم قبل ذلك). تجنب أيضًا القهوة والشاي والكولا وأي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين. يمكن أن يزيد الكافيين من التبول ".

هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات .
2- بطانيات .
3- مناشف .
4- سجادة صلاة .
5- شراشف صلاة .
6- لوحات جدارية .

إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل 

المرجع - متجر مفارش ميلين

تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تطبيق مفارش ميلين على أب ستور  :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]