للتمر العديد من الفوائد للرياضيين، حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين الأداء الرياضي، مثل:
الطاقة: حيث يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، والتي توفر للجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
الألياف: حيث تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم وإطلاق السكريات في الدم ببطء، مما يضمن توفير الطاقة على مدار فترة أطول.
البوتاسيوم: حيث يساعد البوتاسيوم على تنظيم مستويات السوائل في الجسم، مما يساعد على منع التعب أثناء ممارسة الرياضة.
للمزيد:
الفرق بين عجوة المدينة والتمر
المغنيسيوم: حيث يساعد المغنيسيوم على تحسين الأداء الرياضي من خلال وظائفه العديدة في الجسم، مثل تحسين امتصاص الكربوهيدرات وإنتاج الطاقة.
البروتينات: حيث يحتوي التمر على نسبة جيدة من البروتينات، والتي تساعد على بناء وإصلاح العضلات.
وقد أظهرت الدراسات أن تناول التمر يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الرياضي بعدة طرق، منها:
زيادة قوة العضلات: حيث وجدت دراسة أن تناول 7 تمرات يوميًا لمدة 4 أسابيع أدى إلى زيادة قوة العضلات لدى الأشخاص الأصحاء.
تحسين التحمل: حيث وجدت دراسة أن تناول 7 تمرات يوميًا لمدة 4 أسابيع أدى إلى تحسين التحمل لدى الأشخاص الأصحاء.
تقليل الإرهاق: حيث وجدت دراسة أن تناول 7 تمرات قبل ممارسة الرياضة أدى إلى تقليل الإرهاق لدى الأشخاص الأصحاء.
وبشكل عام، فإن تناول التمر بكميات معتدلة يمكن أن يكون إضافة صحية لنظام غذائي صحي للرياضيين، خاصة للرياضيين الذين يمارسون التمارين الرياضية بكثافة عالية.
تابعنا:
أسعار التمور في المدينة المنورة
فيما يلي بعض النصائح لتناول التمر للرياضيين:
تناول التمر كوجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة أو بعدها.
يمكنك نقع التمر في الماء لمدة 30 دقيقة قبل تناوله، مما يساعد على زيادة محتواه من الألياف.
يمكنك إضافة التمر إلى العصائر أو السلطات أو الأطباق الأخرى.
ولكن، يجب على الرياضيين الذين يعانون من مشاكل صحية معينة، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، استشارة الطبيب قبل تناول التمر.
اليوم في 2:52 pm من طرف نورهان محمد
موضوع: التمر واللياقة البدنية: دور التمر في الحمية الغذائية للرياضيين.