الهضم والراحة: تعلم المزيد عن اتصال القناة الهضمية

الهضم والراحة: تعلم المزيد عن اتصال القناة الهضمية

ربما لاحظت أنه كان هناك الكثير من الحديث عن صحة الأمعاء مؤخرًا. في الأخبار ، في الكتب - لماذا الهوس؟

بشكل جماعي ، فإن أعضاء القناة الهضمية - المريء والمعدة والأمعاء - تفعل أكثر بكثير من مجرد تحطيم ما نأكله. تظهر الأبحاث الحديثة وجود صلة بين القناة الهضمية والجسم بأكمله: يمكن للبكتيريا التي تعيش في أحشائنا أن تؤثر على الحالة المزاجية ، وزيادة الوزن وفقدانه ، وأمراض الجلد ، وأكثر من ذلك. وكما اتضح ، يمكن أن تؤثر صحة الأمعاء لدينا أيضًا على نومنا (والعكس صحيح).

وفقًا لجيمي موريا في Thrive Global ، فإن بعض البكتيريا التي تعيش في أحشائنا تتواصل مع الدماغ عبر العصب المبهم. يمكن أن تساعد هذه الميكروبات في تعزيز إمداد الجسم بالميلاتونين والسيروتونين ، وهما هرمونان يساعدان في الحفاظ على تزامن دورات النوم والاستيقاظ ، مما يخبر أدمغتنا بشكل فعال بما إذا كنا بحاجة إلى بعض النوم ومتى.

يمكن أن تعمل العلاقة بين القناة الهضمية والنوم أيضًا في الاتجاه المعاكس. عندما غير العلماء أنماط التنفس لدى الفئران لتقليد انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، وجدوا أن القوارض قد تعرضت لتغيرات كبيرة في ميكروبات أمعائها. وتشير الأبحاث إلى حدوث اضطرابات في إيقاعات الساعة البيولوجية للإنسان (تأخر السفر ، والسهر لوقت متأخر ، والعمل في نوبات متأرجحة) يعطل النظام البيئي الميكروبي في أمعائنا - والذي قد يكون له نمط يومي خاص به - مما يؤدي إلى اختلال التوازن الأيضي ، وعدم تحمل الجلوكوز ، وزيادة الوزن ، والمزيد .

إذن كيف نضمن اتصالًا صحيًا بين النوم والأمعاء؟
من ناحية القناة الهضمية ، توصي موريا بأخذ بروبيوتيك يوميًا باعتباره "أهم خطوة فردية يمكنك اتخاذها في طريقك إلى أمعاء صحية." سوف يساعد البروبيوتيك في تجديد بكتيريا الأمعاء "الجيدة" التي قد تكون قد تأثرت سلبًا من وجباتنا الغذائية أو فقدت بسبب دورة من المضادات الحيوية. توصي Morea أيضًا باتباع نظام غذائي غني بالبريبايوتكس - وهي مكونات غير قابلة للهضم لأطعمة معينة تساعد على تحفيز نمو ميكروبات الأمعاء الجيدة - مثل التفاح والشوفان والعسل.

وبالنسبة للنوم الجودة هي المفتاح:

توصي Mayo Clinic بتحويل غرفة نومك إلى بيئة مريحة للغاية: اجعلها "باردة ومظلمة وهادئة" وفكر في الاستثمار في ظلال التعتيم أو آلة الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن الجيدة لجعلها على هذا النحو.
تجنب الأشياء التي تبقيك مستيقظًا في الليل أو تمنعك من النوم جيدًا ، مثل الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك أو جهازك اللوحي ، أو فنجان قهوة بعد الظهر ، أو ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم (ولكن لا تدع ذلك يكون عذراً لعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق - ستنام بشكل أفضل مع النشاط المنتظم).
استثمر في مرتبة جيدة ووسائد مُحسَّنة لطريقة نومك - ثبت أن صلابة مرتبتك وحشو وسادتك يؤثران على نومك.
قم بإلغاء الأصوات المحيطة التي يمكن أن تمنعك من السقوط أو البقاء نائمًا باستخدام مروحة أو جهاز / تطبيق ضوضاء بيضاء.
ضع في اعتبارك اتباع إحدى طقوس النوم ، مثل تعتيم الأضواء قبل نصف ساعة من الخلود إلى الفراش أو أخذ بضع دقائق للتأمل أو دفتر يوميات لمساعدة جسمك وعقلك على الاستعداد للنوم.
عندما تنام جيدًا ، تظل أمعائك سعيدة ... وإذا بقيت أمعائك سعيدة ، فلا بد أن يتحسن نومك.


هل تبحث عن  :

1- مفارش سرير عرايس
2- مفرش اسود
3- مفارش سرير للبيع
4- لحاف سرير اطفال
5- مفرش نفاس
6- لباد




إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال5 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل 

المرجع - متجر مفارش ميلين

تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تطبيق مفارش ميلين على أب ستور  :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

#مفارش_ميلين