كيف تتعامل مع ذنب الناجين ، لأن البقاء على قيد الحياة ليس سببًا للشعور بالذنب

كيف تتعامل مع ذنب الناجين ، لأن البقاء على قيد الحياة ليس سببًا للشعور بالذنب

يمكن أن يؤدي النجاة من حدث صادم إلى مشاعر متضاربة (وطبيعية تمامًا):

حزن لمن لم ينجو
الراحة والامتنان والشعور الغامر بحظك الجيد
قد تلاحظ أيضًا المزيد من المشاعر المؤلمة. يتطور شعور الناجين بالذنب ، والذي يشير إلى مشاعر قوية ومستمرة بالندم ، والمسؤولية الشخصية ، والحزن.

بينما غالبًا ما يرتبط ذنب الناجين بمآسي واسعة النطاق وأعمال إرهابية وإبادة جماعية وغيرها من الفظائع الجماعية ، إلا أنه يمكن أن يظهر أيضًا في مواقف أخرى:

بعد تجربة الصراع العسكري
عند العمل كرجل إطفاء أو ضابط شرطة أو فني طب الطوارئ أو أي مستجيب أول آخر
بعد أن عاش في كارثة طبيعية
بعد مشاهدة إطلاق نار جماعي أو غيره من أعمال العنف
عندما يتعرض أحد الأخوة أو الأبوين للإساءة
عندما يتلقى أحد أفراد أسرته تشخيصًا بحالة وراثية أو حالة أخرى تهدد الحياة ، مثل السرطان
إذا كنت قد حافظت على وظيفتك ، أو بقيت بصحة جيدة ، أو ازدهرت بطريقة أخرى خلال جائحة COVID-19
يعتبر ذنب الناجين من الأعراض أكثر من كونه حالة صحية عقلية معينة ، ولكن هذا لا يجعله أقل خطورة. إذا تُركت دون معالجة ، فقد تؤدي إلى اضطراب عاطفي طويل الأمد ، بما في ذلك أفكار الانتحار.

وإليك نظرة فاحصة على بعض العلامات الشائعة لشعور الناجي بالذنب ونصائح التأقلم.

تشعر مثل ماذا
يعاني الأشخاص الذين يعيشون مع ذنب الناجين من الشعور بالذنب أو الندم بشأن الحدث الصادم. عندما تظهر هذه المشاعر في حلقة أو حلقة متكررة ، فقد تواجه صعوبة في تحويل أفكارك إلى أي شيء آخر.

لماذا يحدث ذلك
على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يعاني من ذنب الناجين ، إلا أن العديد من الأشخاص يتعافون من الصدمة دون الشعور بالذنب على الإطلاق.

خبرة سابقة مع الصدمة
إذا كنت قد تعرضت لصدمة ، في مرحلة الطفولة أو في أي مرحلة أخرى من الحياة ، فقد تكون لديك فرصة أكبر لتجربة ذنب الناجي.

أعراض الصحة العقلية الحالية
وفقًا لـ DSM-5 ، فإن مخاوف الصحة العقلية الأساسية ، بما في ذلك حالات الاكتئاب والقلق ، يمكن أن تزيد من خطر الشعور بالذنب وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة الأخرى بعد الصدمة.

عوامل الشخصية
يقترح وجود صلة بين ذنب الناجي والسلوك الخاضع. يعتقد الباحثون أن هذا يمكن أن يكون له مكون تطوري.

بعبارة أخرى ، قد تتصرف بشكل أكثر خضوعًا في المواقف الاجتماعية إذا كنت:

قمع الخوف أو التهديدات أو الاستجابات السلبية الأخرى من الأقران
تعتقد أن نجاحك أو رفاهك يمنع الآخرين من تجربة نفس الشيء
أعتقد أنك أفضل حالًا من الآخرين

دعم اجتماعي أقل
يشير DSM-5 إلى أن الدعم الاجتماعي ، قبل الصدمة وبعدها ، يمكن أن يساعد في الحماية من اضطراب ما بعد الصدمة.


مهارات التأقلم غير المفيدة
يتعامل الناس مع آثار الصدمة بطرق مختلفة. بعض هذه الاستراتيجيات لها فائدة أقل من غيرها.

كيفية التعامل
الشعور بالذنب ، إلى جانب أي ضائقة أخرى قد تواجهها بعد حدث صادم ، غالبًا ما تمر بمرور الوقت.

يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات الواردة أدناه في إدارة الشعور بالذنب وتخفيف تأثيره حتى يبدأ في الارتفاع بشكل طبيعي.

اعمل على القبول
بعد حدث صادم ، يمكن أن يكون القبول صعبًا للغاية. عليك أن تقبل الحدث نفسه ، والذي قد يشمل الاعتراف بفقدان أحبائك أو أسلوب حياتك والتصالح معه. ولكن عليك أيضًا أن تقر وتقبل الشعور بالذنب والحزن وأي مشاعر أخرى ولدت من تلك الصدمة.

جرب اليقظة والتمارين الأساسية الأخرى
يمكن لتقنيات اليقظة أن تعزز التركيز على اللحظة الحالية ، مما يجعل من السهل التخلص من الأفكار المزعجة دون تثبيت نفسك أو الحكم عليها.

تحدث إلى أحبائك
يمكن للدعم العاطفي من الأحباء أن يحدث فرقًا كبيرًا بعد الصدمة. يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم الدعم من خلال الاستماع إلى ضغوطك وتذكيرك بأنك لست مسؤولاً.

البحث عن الدعم
إذا كان الوقت لا يحدث فرقًا كبيرًا في الشعور بالذنب للناجين أو أي ضائقة عاطفية أخرى ، فإن التحدث إلى معالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية يعد الخطوة التالية الجيدة


هل تبحث عن :
العجلة الرياضية للبطن
شنطة اثقال ٢٠ كيلو
بنش تمارين للبيع
حصيره يوغا
شنطة أثقال 50 كيلو للبيع
افضل انواع السير الكهربائي واسعارها


أو عن :
متجر اجهزة رياضية
متجر معدات رياضية
متجر لبيع الاجهزه الرياضيه
متجر أجهزة رياضية