كيف تتخلص من غشاوة الصباح

كيف تتخلص من غشاوة الصباح

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إذا لم يكن لديك صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، فمن المحتمل أنك تعرف شخصًا يفعل ذلك. إنهم الشخص الذي يضغط على زر الغفوة أكثر من مرة ولا يستطيع التحدث معك حقًا عن أي شيء مهم حتى فنجان القهوة الأول.

يعزو الخبراء الشعور بضبابية هذا الصباح إلى شيء يسمى "خمول النوم". وفقًا لمايو كلينك ، فإن خمول النوم قد يجعل الشخص "يشعر بالترنح والارتباك بعد الاستيقاظ من قيلولة."

يقول المتخصصون في مركز سليب فالي في أريزونا إن جذور خمول النوم تنبع من الاستيقاظ خلال مرحلة نوم معينة. "القصور الذاتي في النوم هو نتيجة الاستيقاظ المفاجئ أثناء نوم الريم. عندما تستيقظ أثناء حركة العين السريعة ، لا يزال لديك مستويات عالية من الميلاتونين ، مما يسبب النعاس. كلما طالت مدة نومك ، لوحظ ارتفاع مستوى الميلاتونين خلال مرحلة حركة العين السريعة ". يقترح مركز وادي النوم أن الشعور قد يستمر لمدة تصل إلى أربع ساعات.

يمكن أن تكون حالة النعاس المستمرة قاسية على الأشخاص ، خاصة أولئك الذين يُتوقع منهم أن يكونوا مستيقظين ومنتجين. لهذا السبب قمنا بتجميع أفضل النصائح والنصائح أدناه لمساعدتك (أو صديقك ، أو زميلك في العمل ، أو المراهق ..) في التخلص من ترنحهم الصباحي.

جرب الاستيقاظ على منبه لدورة النوم
يقول مركز وادي النوم: "هناك العديد من منبهات مرحلة النوم التي تعمل على تبسيط الحياة بشكل كبير لأصحابها". "تدرك هذه المنبهات أنماط نومك ، ومن خلال إيقاظك أثناء مراحل النوم المثلى ، يمكن أن تمنع بشكل كبير خمول النوم وتحسن شعورك بأول شيء في الصباح."

إذا كنت تستخدم هاتفك لإيقاظك ، فإن تطبيق المنبه Sleep Cycle متاح لأجهزة iPhone و Android. يستخدم التطبيق تحليل الصوت لتتبع حركاتك وتحديد دورة نومك وأنماط نومك. بعد ذلك ، سيكون بمقدورهم إيقاظك أثناء أخف مراحل نومك ، كما يقول الفريق المسؤول عن التطبيق.

ابدأ روتين التمارين الصباحية
يقول الخبراء ، احصل على هذا الضخ من معدل ضربات القلب واجعله عادة في الصباح.

يقول Suan Felber من Nokia Health: "اجعل التمرين في الصباح من أولوياتك. "قد تكون الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى صعبة ، ولكن في النهاية سوف يعتاد جسمك على الاستيقاظ والركض ، أو الاستيلاء على حصيرة والتوجه إلى فصل اليوغا. مهما كان روتين اللياقة الذي تختاره سيوفر بداية رائعة لليوم ".

قالت أخصائية التغذية وأخصائية التغذية أنجيلا ليموند لموقع دالاس نيوز على الإنترنت: "[التمرين] يجعل الدم يتدفق بشكل طبيعي". "أي تمرين رائع ، ولكن لكي تشعر حقًا بالفوائد لعدة ساعات بعد ذلك ، قم ببعض التمارين القوية التي ترفع معدل ضربات القلب حقًا لمدة 30 دقيقة على الأقل ،" يقترح ليموند الذهاب لممارسة رياضة العدو الخفيف أو ركوب الدراجة أو فصل الكيك بوكسينغ الصباحي.

توقف عن الضغط على زر الغفوة
إذا كنت مرهقًا عند الاستيقاظ ، فمن المغري للغاية أن تغفو وتغفو لبضع دقائق أخرى. يقول خبراء الصحة أنك قد تضر أكثر مما تنفع.

يقول آلان هنري من Lifehacker: "يوضح الأشخاص في ASAP Science أنه بينما قد تعتقد أن الغفوة ستمنحك فرصة لإنهاء دورة نومك الطبيعية والاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة ، فهذا ليس ما يحدث". "بعد أن تغفو وتنجرف ، يبدأ عقلك دورة نومه من جديد. عندما يرن المنبه للمرة الثانية ، فمن المحتمل أن تكون في جزء أعمق وأقدم من دورة نومك ، مما يؤدي إلى شعورك بأسوأ مما كنت عليه في المرة الأولى ".

حافظ على جدول نومك طوال الأسبوع.
قد تميل إلى النوم في عطلة نهاية الأسبوع في محاولة للتغلب على ضباب الصباح ، لكن الخبراء يقولون إن اتخاذ قرار بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم سيساعد جسمك في الواقع على معرفة وقت الاستيقاظ.

"لماذا من المهم الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم؟ فكر في وقت استيقاظك باعتباره نقطة ارتكاز ليومك. أجسامنا تتبع إيقاعًا يوميًا وهذا يعتمد على الاتساق "، كما يقول الدكتور براندون بيترز ، طبيب معتمد من مجلس الإدارة في مقال لـ VeryWell. "هناك العديد من الأشياء التي تفعلها في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، وليس أقلها النوم. إن تثبيت وقت استيقاظك في مكانه هو إشارة ... لجسمك حول الوقت الذي يجب أن تكون فيه مستيقظًا ومتى يجب أن تكون نائمًا ".

يقول بيترز إن الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم سيساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل في الليل. يساعد وقت الاستيقاظ الثابت على بناء رغبة قوية للنوم أثناء اليقظة.

هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات .
3- مناشف .
4- سجادة صلاة .
5- شراشف صلاة .
6- لوحات جدارية .

إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل 

المرجع - متجر مفارش ميلين

تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تطبيق مفارش ميلين على أب ستور  :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]