هل يؤثر وقت الشاشة ليلا سلبيا على النوم؟

يحب معظمنا قضاء بضع دقائق على الهاتف أو الجهاز اللوحي قبل النوم. وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، استخدم 90 ٪ من المستجيبين هاتفًا أو جهازًا لوحيًا يشع الضوء خلال ساعة واحدة من النوم.

ومع ذلك ، فإن إرسال هذا النص النهائي أو إنهاء المستوى التالي من Candy Crush قد يؤثر على النوم.

استكشفت الدراسات الحديثة التأثير السلبي لاستخدام الهاتف ليلاً على أنماط نوم المراهقين. الآن ، تبحث دراسة جديدة نُشرت في مجلة Physiological Reports في كيف أن الأجهزة (خاصة الضوء الذي تنبعث منه) قد تمنع الناس من النوم العميق والصحي.

وقت الشاشة قبل النوم
في الدراسة ، بقي تسعة أشخاص في العشرينات من العمر في مختبر للنوم لمدة خمس ليال متتالية. تمكن الأشخاص من استخدام هواتفهم أو أجهزتهم اللوحية للتحقق من البريد الإلكتروني أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو تصفح الإنترنت. يمكن أن يذهبوا إلى الفراش عندما يرغبون ، ولكن كان لديهم وقت للاستيقاظ حدده الباحثون.

تمت مقارنة هذه الليالي المليئة بالتكنولوجيا مع الليالي التي يقرأ فيها الأشخاص المواد المطبوعة ، مثل الكتب أو المجلات.

إزعاج نومنا
في الليالي التي استخدموا فيها تقنية انبعاث الضوء قبل النوم ، وجدت الدراسة أن الأشخاص الأشخاص رأوا نومهم يتأثر بعدة طرق:

في المتوسط ​​، ذهب الأشخاص إلى النوم بعد نصف ساعة.
تم قمع مستويات الميلاتونين لدى الأشخاص. الميلاتونين مادة كيميائية تصنعها الغدة الصنوبرية تساعد في الحفاظ على دورات النوم والاستيقاظ. كما تأخر إفراز الميلاتونين.
تأخر بدء النوم.
ذكر الأشخاص أنهم شعروا بمزيد من الاستيقاظ قبل النوم وأقل يقظة بعد ساعة من الاستيقاظ.
في الدراسة المنشورة ، قارن المؤلفون آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. "في ساعات المساء قبل النوم ، يمنع التعرض للضوء إفراز الميلاتونين ويسبب تغيرًا في المرحلة المتأخرة في إيقاع الساعة البيولوجية بحيث يتم إعادة ضبط إفراز الميلاتونين ليبدأ في وقت لاحق في الليالي اللاحقة."

ماذا يجب أن نفعل بأجهزتنا؟
في حين أن النتيجة الواضحة قد تكون أننا أغلقنا أجهزتنا قبل النوم ، فإن مؤلفة الدراسة جين دافي لديها بعض الأفكار الإضافية. هي عالمة أعصاب في مستشفى بريغهام والنساء وأستاذة مساعدة في الطب بكلية الطب بجامعة هارفارد.

قالت لـ US News and World Report ، "يجب أن يساعد خفض سطوع الشاشة ، لكننا لا نعرف مقدار ذلك" ، قالت. "قد يساعد استخدام برنامج لتغيير إخراج الشاشة أو استخدام عامل تصفية ، ولكن مرة أخرى لا نعرف مقدار ذلك. ومن المفترض أن يساعدك قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق خلال اليوم ، ولكن يجب أن يكون اليوم الذي تستخدم فيه الشاشة في السرير ، وليس اليوم التالي ".

هناك المزيد من الأبحاث التي يتعين القيام بها ، ولكن الدراسة يجب أن تجعلنا نفكر مرتين قبل تشغيل هذا الهاتف أو الجهاز اللوحي قبل النوم مباشرة.

هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات .
3- مناشف .
4- سجادة صلاة .
5- شراشف صلاة .
6- لوحات جدارية .

إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل 

المرجع - متجر مفارش ميلين

تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تطبيق مفارش ميلين على أب ستور  :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]